内耳负责维持平衡的「耳石」其实是些微小的碳酸钙结晶，正常情况下应该固定在内耳的膜上。但当这些耳石因为老化、头部外伤、感染、缺氧或钙质流失而掉进半规管，就会干扰平衡功能，导致短暂而剧烈的晕眩。台湾统计数据显示，女性发生耳石脱落的机率比男性高，可能与骨质疏松影响钙离子平衡有关，因此年长女性更要特别注意。

耳石脱落导致的眩晕通常只有10到30秒，而且大多是因为转头、抬头或侧躺时被诱发，严重时甚至稍微一动就天旋地转。与其他晕眩不同的是，这种症状通常不会持续太久，但会反复发作，因此特别让人困扰。

目前治疗耳石脱落的首选方法是耳石复位术，透过特定的头部转动，将脱落的耳石引导回正确的位置，帮助症状缓解。若搭配药物治疗，可以减少不适感。不过要注意，耳石脱落的复发率极高，治疗后1年内复发机率约18%，3年内复发率达30%，所以治疗后仍需注意生活习惯，避免再次发作。

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杨宗翰提醒，想要降低耳石脱落的风险，平时应该避免剧烈晃动头部，做运动时尽量避免瑜珈这类会有倒立、快速转动的动作。此外，还要保持良好血液循环，避免缺氧，多补充钙质、维生素B与D，帮助维持内耳健康。如果时常感到晕眩，务必要及早就医，避免影响日常生活。

如果你确定自己是右侧耳石脱落，可以试试国际期刊推荐的半翻跟斗式复位法：

跪在地板上，快速抬头看天花板。
头往下倒，让额头贴地，轻敲右耳后的头颅。
转头看向右侧手肘，维持此姿势数秒。
迅速将头抬到肩膀高度，与地板呈45度角。
快速抬头回到坐姿，并保持头部朝向右肩。

记得每个动作可能会引发眩晕，这是正常现象，请等待症状消退后再进行下一步。如果症状仍未改善，建议寻求专业医疗协助。